Гиперстимуляция и сенсорная перегрузка у людей с СДВГ

Гиперстимуляция и сенсорная перегрузка у людей с СДВГ

СДВГ-шки любят стимулы: много новой информации, новых людей, вещей, пространств, работы. Но иногда наступает гиперстимуляция. Мозг получает слишком много стимулов от нескольких чувств на протяжении долгого времени, больше, чем обычно люди могут вместить в себя. Нейротипичные люди на каком-то моменте останавливаются, а гиперактивным слишком сложно почувствовать перебор и остановиться, и они продолжают свое дело.

В итоге они чувствуют сильную усталость. Гиперстимуляцией при этом будет состояние, которое более-менее переносимо, это как продолжительный процесс, и человек еще может находиться на людях. А сенсорной перегрузкой — когда человеку нужно срочно покинуть помещение, в котором он находится, он практически в отчаянии и не может адекватно взаимодействовать. 

Перегрузка может выражаться в:

  • сильном стрессе, тревоге, непереносимости шумных мест, толп
  • раздражительности, экстремальном дискомфорте, агрессивности
  • чувствительности к прикосновениям, нежелании, чтобы до человека дотрагивались
  • сложностях в коммуникации, неспособности слышать собеседника и быть эмпатичным к нему
  • неспособности принимать решения
  • неспособности сконцентрироваться, особенно, если в помещении есть шум
  • сложностях со сном, если есть небольшие шумы и свет.

Человек может чувствовать подавленность, депрессивное настроение. Его мозг через какое-то время может опять хотеть активности и новизны, куда-то ехать, что-то делать, но тело не способно: головная боль, усталость, тошнота и другие телесные симптомы. От депрессии сенсорная перегрузка отличается тем, что может длиться недолго, день или два, а не несколько недель. Она также похоже на выгорание. В случае, если такое состояние длится от месяца до нескольких, действительно, можно считать, что человек выгорел, отдал слишком много сил и простые способы не могут его восстановить.

Что нужно делать при перегрузке:

  • Перестать действовать. Планировать только сон, простую еду и восстановление.
  • В этот день не ожидать от себя решения глобальных вопросов: уходить с работы или остаться, что делать с отношениями, как спланировать тяжелое дело? Это невозможно в таком состоянии.
  • Остановить чувство вины и самобичевание, лучше направлять энергию на сочувствие и сострадание к себе.
  • Посмотреть любимый спокойный фильм, почитать информацию, которая успокаивает, послушать музыку (ambient, звуки природы)
  • Писать дневник.
  • Поехать в парк, лес.
  • Побыть с поддерживающим близким человеком. Объятия того, кому доверяешь, утешают.
  • Говорить себе, что скоро это пройдет. 
  • Какое-то время работать из дома или тихого места, если нельзя взять отпуск. 
  • Запомнить, какое событие привело к срыву, спланировать, как лучше этого избежать в будущем
  • Перед шумными и затратными мероприятиями накапливать много ресурсов, больше отдыхать.
  • Если к перегрузке приводит тревога, не проводить наедине с собой слишком много времени. Лучше по возможности разгружать голову через легкий спорт, прогулки по нешумным местам с подругами, уход за домашними животными.
  • Сместить смысл жизни с развития и нового к бережности, заботе о теле, накапливанию сил.

Если вам необходима психологическая помощь в подобном состоянии, обратитесь за психологической поддержкой: +375295608300