Как переносят всеобщую панику люди с психическими расстройствами? По-разному.
Кто-то забывает про свои проблемы, они кажутся ему незначительными на фоне происходящего. Кто-то эмпатически сопереживает пострадавшим и чувствует их боль, как свою.
Очень тяжело сейчас людям с генерализованным тревожным расстройством. Непереносимость неопределенности у них достигает своего предела, так как неопределенность сейчас во всем. Много вопросов, на которых нет ответа. Мышление зацикливается. Человек не слышит себя, он превратился в мучительное обдумывание и страдание. Ни один ответ не кажется достаточно удовлетворяющим, все решения неподходящие.
Жить на родине или уезжать?
А вдруг я там не смогу адаптироваться? Документы, жилье, работа, знакомые, деньги, будущее — а вдруг я это все не организую?
Мои знакомые убеждают меня не медлить, ехать. Многие уже уехали. Они будут осуждать меня, если я останусь.
Какое у меня будущее в моей стране? Вдруг все закончится очень плохо?
Это все попытки угадать будущее, когда человек подвержен влиянию окружающей обстановки. Что я рекомендую делать в такой ситуации:
- Вы не можете сейчас принять решение, где вам будет лучше. Не нужно принимать его в состоянии паники. Потому это решение лучше отложить. А сейчас заняться стабилизацией своего состояния.
- Человек — существо высокоадаптивное. Если его поставить в какие-то условия, он будет находить выход и справляться. То есть в любом месте и при любых условиях он будет искать лучшее для себя. Не стоит беспокоиться, что вы окажетесь в окончательно плохой ситуации. Выход будет всегда. Исключение составляют люди в тяжелой депрессии, которые уже какое-то время не могут адаптироваться.
- Остаться на время дома и придумать лучший выход — это более конструктивно, чем ехать куда-то без малейшего плана.
- Вы не обязаны оправдываться перед знакомыми. Вы можете сказать им — Я так решил, у меня есть причины на это решение, давай сменим тему. И этого будет достаточно.
- Тревога о будущем — не полезное занятие. Угадывать будущее и строить гипотезы — тревожное дело. Каким одним действием вы можете остановить это? Например: сделать уборку, поехать к знакомым или в какое-то место, выключить модем и взять успокаивающую книгу, спланировать ближайшие полдня и жить отрезками по полдня. Вернуться в настоящий момент, осознать состояние своего тела. Побыть внимательным к нему.
- Если ваш мозг видит катастрофу — придумать, что вы будете делать в случае развития самого плохого сценария.
- Вы уже прожили неопределенность 12 дней как минимум. Это значит, вы можете быть с ней. И сможете дальше. Тяжело, но можете. В чем у вас точно есть определенность? В управлении вашим телом, в том, что вы можете сделать для него. Поплавать, сходить в тренажерный зал, на йогу — это определенно точно вам поможет.
- Тренируйтесь выносить неопределенность и дальше, говоря себе много раз: я не знаю, что будет через неделю, но я придумаю, как быть.