Эта заметка — продолжение вопросника ценностей. Из нее вы узнаете, как сформулировать для себя цели, которые не противоречат вашим жизненным ценностям.
Автор методики — Расс Хэррисс.
Постановка осмысленных целей происходит за пять шагов.
Шаг 1. Кратко изложите свои цели
Кратко опишите, над какими ценностями вы будете работать. Например: «Мои ценности в сфере семьи: открытость, честность, любовь и поддержка».
Шаг 2. Поставьте ближайшую цель
Спросите себя: «Какое небольшой и несложный шажок в сторону своих ценностей я могу сделать уже сегодня?»
Всегда полезно начинать с небольших, легко достижимых целей – это укрепляет уверенность в своих силах. Например, если ваша ценность – быть любящим партнером, можете поставить такую цель: «Во время обеденного перерыва позвонить жене и сказать, что я ее люблю».
При постановке целей важно четко формулировать необходимые действия. Например: «Я буду плавать дважды в неделю по полчаса», вместо расплывчатого заявления: «Я буду больше заниматься спортом». Также уточняйте время и место действия: «Я выйду на пробежку в парк, в среду сразу после работы».
Начиная с небольших, легко достижимых целей, вы одолеете демона «Все это слишком сложно», который вскоре обязательно поднимет безобразную головенку (если уже не сделал этого).
Шаг 3. Поставьте краткосрочные цели
Спросите себя: «Какие небольшие шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие дни и недели?» Будьте конкретны.
Что именно вы сделаете? Когда и где вы это сделаете? Например, если в сфере работы для вас важна помощь людям, но сейчас вы практически лишены этой возможности, можете поставить такую цель: «Каждый вечер на этой неделе, с девяти до десяти, я буду подыскивать новую работу через Интернет». Или такую: «Завтра утром я встречусь с консультантом по трудоустройству».
Шаг 4. Поставьте среднесрочные цели
Спросите себя: «Какие более серьезные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие недели и месяцы?» Повторяю: формулируйте как можно конкретнее. Например, если вы цените здоровый образ жизни, среднесрочные цели могут быть такими: «В конце месяца я начну ходить в спортзал», «Пять раз в неделю я буду готовить ужин по рецептам из книги о здоровой пище», «Каждое утро я буду гулять по полчаса» или «Каждый обеденный перерыв я буду делать десятиминутную растяжку».
Шаг 5. Поставьте долгосрочные цели
Спросите себя: «Какие глобальные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие годы?» Вот теперь пора мыслить масштабно. Чего вы хотите достичь за ближайшие несколько лет? Каким вы хотите быть через пять лет?
Долгосрочные цели могут включать в себя все, что угодно: от смены профессии и обзаведения детьми до кругосветного путешествия. Дайте себе помечтать.
Не ставьте «целей для мертвецов»
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.
Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать.
Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог. Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов».
Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?»
Держите лист в планами под рукой.
После проработки одной ценности приступайте к другой.