Что такое Майндфулнес? Это слово сейчас часто звучит, также, как и осознанность, осознанная жизнь. А что это значит?
Mindfulness переводится с английского как «осознанность», «внимательность». Это психологический процесс направления внимания на то, что происходит сейчас, восприятие всего таким, какое оно есть, без осуждения, безоценочно. Быть здесь и сейчас — это его главная ценность.
— Это направление Когнитивно-поведенческой психотерапии (работа с мыслями), так называемая «третья волна», которое используется для работы со стрессом, тревогой, депрессией. Осознанность также — один из важных компонентов Диалектико-поведенческой терапии, которая работает с людьми с Пограничным расстройством личности, Синдромом дефицита внимания и др.
— Это медитация для того, чтобы успокоить ум, не быть захваченным страданием, сильными негативными эмоциями, которые мучают.
— Это философия, у которой есть авторы, книги и поклонники. Для многих людей знакомство с ней началось с книги Экхарта Толле «Новая земля». Mindfulness проповедует Ник Вуйчич и другие.
Полезные цитаты:
«Если я бесполезно жонглирую идеями, мыслями в своей голове, то это проблема: «А что, если..? А что, если..?»Направляем внимание назад, в момент Сейчас:
«Какая у меня проблема есть сейчас?»
И это всегда удивительно, когда ты понимаешь, что момент Сейчас всегда свободен от проблем потому, что ты дышишь, ты воспринимаешь, чувствуешь, ты чувствуешь жизнь в теле. И этого более, чем достаточно, чтобы справиться с любой ситуацией, которая может возникнуть, или которая может уже быть в этот момент.»
«Прекрати думать, и положи конец своим проблемам. Все проблемы создаются мышлением. Задай себе вопрос: «Какая проблема у меня есть сейчас?» И ты придешь к удивительному открытию, что проблем в моменте Сейчас никогда не бывает, есть только ситуации. Ты можешь делать с ней что-то или оставить ее на некоторое время.»- Э.Толле
Есть плюсы. А минусы?
1. После знакомства с Mindfulness могут разрушиться прежние защиты, такие, как избегание, отрицание, манипуляции, уход в позицию жертвы. То, что раньше защищало от болезненного осознания ситуации, перестает работать, и столкнуться с проблемой напрямую может быть очень тяжело. В такие моменты стоит обращаться к психологу.
2. Некоторые исследователи говорят, что это направление не лечит депрессию и тревогу полностью и не может использоваться как единственный метод.
3. Иногда человек принимает как норму то, от чего раньше бежал, и подвергает себя опасности, унижениям, давлению, относясь к этому по-буддистки, мол, раз так есть, значит почему-то это надо, и я все приму. Важно: не нужно принимать все как должное, нужно использовать нормальную реакцию, защищаться, конфронтировать, уходить. Цель — улучшение собственной жизни, и только в процессе лучше успокаиваться с помощью осознанности.
4. Человеку, работающему в корпорации или в неадекватном коллективе, будет сложно встроить правила Mindfulness в свой образ жизни. Ему скорее захочется уйти в дауншифтинг.
Как изучать?
Книги:
Экхарт Толле, Джон Кабат-Зинн — все книги.
Видьямала Берч, Денни Пенман, Осознанная медитация